如果是以減肥為目的，那麼建議每次跑步至少在30分鐘以上，最好40分鐘。這已經經過了科學的證實，如果跑步在30分鐘，脂肪基本上不參與分解提供能量，此時你的動力主要來自於體能儲存的糖原。如果跑步到了30分鐘，人體內的糖原耗盡，此時脂肪就開始分解來提供新的能量。
因此對於希望減肥、減脂的人來說，每次跑步要到30分鐘才會有效果，否則當你揮汗如雨的跑完回家稱下體重，發現輕了1斤，然後一開心就喝杯可樂，吃個冰激凌，那隻能越來越多的脂肪在你身上堆積。因為看似你回家稱體重輕了，只不過是出汗缺水導致，此時你吃高能量的食物，讓你的消耗還不如吃的多，多出來的部分就轉化為脂肪到身體上了。
而如果你以備戰馬拉松，甚至更長距離的比賽，那麼每次跑步怎麼也得至少跑個8公里吧，至於多少時間，那得看個人的能力了。對於馬拉松這樣距離的比賽，如果你每次只跑個5、6公里，訓練是沒有任何意義的。當然，跑8公里也不可能完成馬拉松，一般至少有幾次訓練跑到26公里左右才行，才能跑完馬拉松，而不是最後十公里走完馬拉松。
有氧運動很好，如果你對於身材線條沒有很大的要求，一週建議2-3次的路跑，但是，如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低，或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m玻?6）那麼並不建議你採用跑步的方式鍛鍊（參考ACSM《運動處方指南》）。
如果是以減肥為目的，那麼建議每次跑步至少在30分鐘以上，最好40分鐘。這已經經過了科學的證實，如果跑步在30分鐘，脂肪基本上不參與分解提供能量，此時你的動力主要來自於體能儲存的糖原。如果跑步到了30分鐘，人體內的糖原耗盡，此時脂肪就開始分解來提供新的能量。
因此對於希望減肥、減脂的人來說，每次跑步要到30分鐘才會有效果，否則當你揮汗如雨的跑完回家稱下體重，發現輕了1斤，然後一開心就喝杯可樂，吃個冰激凌，那隻能越來越多的脂肪在你身上堆積。因為看似你回家稱體重輕了，只不過是出汗缺水導致，此時你吃高能量的食物，讓你的消耗還不如吃的多，多出來的部分就轉化為脂肪到身體上了。
而如果你以備戰馬拉松，甚至更長距離的比賽，那麼每次跑步怎麼也得至少跑個8公里吧，至於多少時間，那得看個人的能力了。對於馬拉松這樣距離的比賽，如果你每次只跑個5、6公里，訓練是沒有任何意義的。當然，跑8公里也不可能完成馬拉松，一般至少有幾次訓練跑到26公里左右才行，才能跑完馬拉松，而不是最後十公里走完馬拉松。
有氧運動很好，如果你對於身材線條沒有很大的要求，一週建議2-3次的路跑，但是，如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低，或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m玻?6）那麼並不建議你採用跑步的方式鍛鍊（參考ACSM《運動處方指南》）。