平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。

半小時能跑8公里左右，大約560卡。

1、如果慢跑的話每小時消耗400卡；半小時消耗約200卡。

2、快跑的話每小時消耗552卡；半小時消耗約250卡。

這就是看你慢還是快的問題了。

建議：人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。

就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。

擴充套件資料：

1、清晨是跑步的好時間，早上起床後適當吃點東西之後去跑步有益助消化吸收。跑前熱身只需要5到10分鐘左右就可以減少運動損傷的機率。

2、跑步時，頭部要水平，目視前方，這可以幫助改善你的身體平衡, 並保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。

3、保持臀部穩定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這隻會讓你的速度變慢下來。

4、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放鬆。

5、以有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。

參考資料：百度百科-跑步