跑步時間：一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：

一：吃飯後站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！

二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做按摩、部位運動

1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個下蹲，然後在用手抱踝關節20-60秒（注意膝關節要伸直哦，如果抱不到的話，就儘量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節是大腿後部，還可以增加柔韌性！

2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。

3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、後踢腿等等

三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鐘以上，