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1 # 咕咚健康小助手
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2 # 輕動健身
跑步機運動更多的是關注有氧訓練的減脂效果。
那麼我們就要從有氧訓練來分析。
首先了解有氧訓練：有氧訓練屬於長距離耐久力的確訓練，又稱“心肺功能訓練”。透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
有氧訓練的心率保持在人體最大心率的60%～75%之間是安全有效的。
那麼如何來計算自己的心率呢？
220減去年齡等於在大心率，比如年齡是在30，那用220減去30等於190，再用190乘以60%和75%分別是114和143次每分鐘。
這樣你在跑步機上測量心率後，再進行持續30分鐘的跑步機訓練就會有很好的減肥效果。
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3 # 運動醫學碩士談瘦身
運動消耗增多的熱量有人體肌糖原肝糖原分解提供，脂肪燃燒量與靜坐差不多，所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》運動能量代謝
夏天讓你科學瘦，健康美！
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的，不是平均分配的，你十分鐘消耗30卡路里是剛開始的時候，在最後的十分鐘就不是這個數了。
其實，你不用注意跑步機上顯示的資料，一般都不太準的，關鍵是你的運動量。
你現在以6的速度堅持40分鐘，不知你是男是女，是不是初練者，所以不太好說。40分鐘時間是可以的，但6的速度是有點低，要是快走，起碼要6.3起，也可以適當增加坡度。
若你是初練，就不能操之過急，要循序漸進，慢慢加量。
有氧健身要切記注意呼吸，只有配合好呼吸，才能有效燃燒脂肪。有氧健身的強度不能太大，跑步時，以呼吸不影響正常交流為準。有氧燃脂不是累得死去活來就好，要注意心律和呼吸的平穩。
祝你好運。