根據你所說的問題，我覺得用有氧運動和力量訓練結合的方式，能讓你快速達到減肥的目的。

透過有氧運動減脂，然後再透過力量訓練塑形。達到減少臀腿肉多的問題。同時還能提高生活質量。

通常如果我們需要減肥的話，只需要做有氧運動，就能達到減肥的目的。但是臀部和腿部都是大肌群，大叢集很難改變體積，所以我們要在有氧運動的基礎上加上力量訓練。

透過有氧運動，能減少臀腿部脂肪，然後再透過臀部和腿部力量訓練你的肌肉含量更高，不更緊緻，從而達到減少肉多的問題！簡單的說就是先瘦下來，然後再將面板練緊，進一步瘦下來！

做有氧運動最簡單的就是跑步，一般根據自身情況，每天跑個半小時或者40分鐘以上，達到第一階段的瘦腿目的，跑步可以瘦腿，也可以瘦臀。之後再透過腿部力量訓練，深蹲，提踵，弓箭步，百米衝刺，高強度5×10往返跑。分別做3-4組深蹲，提踵，弓箭步每組8-12次，必要時採取負重的方式進行，然後在做兩次全力百米衝刺或者5×10往返跑。

做完訓練之後要記得拉伸腿部肌肉

下面我們再講一下關於臉部的鍛鍊方法，臉部是人體最難練的一塊地方之一，通常不管你做什麼有氧運動都能帶到臉部，但效果都不明顯！

臉部有許多微小的肌肉，普通方法是很難達到瘦臉的目的。因此我們需要專用的鍛鍊工具。你可以在網上的商城裡搜一下關於瘦臉的運動神器比如我下面這張圖裡的這個東西！它的效果還是挺不錯的。用嘴咬著這個工具的中間，然後上下抖動達到瘦臉的目的。或者你每天多做張口閉口的動作。