槓鈴深蹲，槓鈴一般是要放在斜方肌的。

你說的感覺壓到脖子，那就是你放的位置不對啊。

斜方肌就是在頸部和背部這裡，呈三角形，一直向中間延伸，這樣一條肌肉，即是斜方肌。

如果放那裡，重量太大，你的頸椎會撐不住的。

所以，這個斜方肌就很重要了，你需要強化訓練斜方肌這塊肌肉。

最簡單的就是聳肩——分為啞鈴和槓鈴聳肩。

①啞鈴聳肩

身體自然站立，雙手持啞鈴看，自然下放於身體兩側。

挺胸、腰背挺直，兩肩開始向上聳起，直到高位時，停止動作，再回原位重複動作。

注意：聳肩的運動軌跡，是上下，不要繞肩，那是錯誤的。

②槓鈴聳肩

自然站立，雙手自然下放，雙手握槓鈴於身前。

站穩後，挺胸收腹、腰背挺直，兩肩同時向上聳起，到高位後，停留幾秒，再回位重複動作。

因為斜方肌，有時在其它訓練中也能帶練到，所以不要練太多，就這兩項，選1個，做5-8組就可以了。

總之，槓鈴深蹲的動作要點有很多，斜方肌練好只是基本的一步而已，你的核心、握距、站姿這些都和動作完成度相關。

如果練不好，感覺到槓鈴杆滾動，那就需要先拿空杆練習，不要圖大重量，那樣你練不好的。