這類情況如果疼痛不算嚴重，可以自己進行功能鍛鍊鬆解區域性軟組織，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練這類靜態拉伸為主，如果進行拉伸後一直沒有改善的，需要考慮是否有椎體失穩引起區域性肌痙攣，可以去中醫院的推拿科就診，接受手法調整關節，減輕關節壓力。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

【動作一：頭頸前俯】

動作要領：儘量慢，閉上眼睛，更有助於你感受肩頸後部的拉伸，下巴儘量往胸部貼，注意不是一定要貼到胸部，只要儘量就好，當你做到自己的極限，便停留幾秒，再以同樣慢的速度，慢慢回覆直立。

【動作二：頭頸後仰】

動作要領：保持緩慢的速度，後腦勺儘量往背部貼，做到自己的極限，停留幾秒，再慢慢回覆直立。

【動作三：頭頸左側彎】

動作要領：用左耳去貼你的左肩，找到極限後，停留幾秒，再慢慢回覆直立。

【動作四：頭頸右側彎】

動作要領：用右耳去貼你的右肩，找到極限後，停留幾秒，再慢慢回覆直立。

【動作五：頭頸左轉】

動作要領：動作開始前頭頸需保持豎直，面朝前方，頭部帶動頸部向左邊轉動，到達自己能左轉的極限，停留幾秒，再慢慢迴轉到準備動作。

【動作六：頭頸右轉】

動作要領：動作開始前頭頸需保持豎直，面朝前方，頭部帶動頸部向右邊轉動，到達自己能右轉的極限，停留幾秒，再慢慢迴轉到準備動作。

可要堅持下去哦！