同樣半月板二度損傷，這種一般急性期會疼痛，大概半年後基本無感覺，因本身不到三度不用做手術，使用較好的護膝（保爾芬或邁克達威等，雖然價格高，但都說不錯）保護下，很多運動可以做的。傷病期間傷心過，也接觸了很多醫生，在幾位醫生的指點下做了康復訓練和治療，同時查閱了一些資料，分享部分心得給你：

需要做的和注意的事：

1.佩戴護具開始一些力量練習，如靠牆靜蹲

2.找專業的運動醫學相關醫生，從足底開始對兩側進行詳細檢查，發現問題並治療

以上兩點的原因在於，

第一，半月板損傷常伴隨著部分肌腱和韌帶損傷，受傷後不進行康復力量訓練，易導致部分肌肉力量萎縮；

第二，半月板的損傷除去意外受外部壓力的情況，很多是由於本身力線不正情況下，因為突然劇烈的壓力作用導致損傷，也就是傷側本身有問題，只是突然發生的情況加快了半月板的磨損。這樣需要發現根本原因,如長短腳、脛骨相對腳踝擰轉過多、骨盆側傾和旋轉、單側臀肌薄弱等，這些原因之間又可能有聯絡，需要專家對應給你運動處方進行康復練習。

康復練習後佩戴護具做日常運動沒有問題，正如一個回答中所說，二度損傷說重也不重，因為大部分運動是可以參加的，只要做好保護和相關訓練就可以了，半月板本身很少有血管和神經，所以回覆很慢，同時大部分膝蓋疼痛下半月板損傷只是間接原因。