那是因為你的身體還不夠協調，在水裡顯得很僵硬，緊張是因為你以前沒下過水，心理有恐懼感，你的這些症狀都是很正常的，我當初學的時候也是這樣的，沒事，多學幾次就不會了

主要是因為你手的姿勢不對,你抬不起來可能有幾方面的原因:1\你抬頭前雙手沒有伸在前方.2\你手划水的時候不是向下劃.而是向身體後方在劃.具體內容你可以看一下下面的內容.

抬頭前，你兩個手都伸伸在頭頂。要準備換氣時，兩隻手直接向下劃，速度不要太快，只要剛好能夠把頭臺出水面即可。這樣增加划水幅度後你頭在水面的時間就會增加。（標準動作是先向外側向下，到一半後轉為內側向下劃，快到腹前時就雙手併攏快速伸向頭頂）如果你抬的速度太快，就會導致頭在水面的時間短,且沉的也會比較深。

一般在水中可以吐掉大部分的氣,在頭出水面的一瞬間吐掉最後一口氣,吸氣一定要用嘴吸氣.用鼻子吸氣速度慢且容易嗆水(不管吐完與否,只要出水面,就吐最後一下氣,接頭就馬上用嘴吸氣.至於吐到多少,你自己感覺舒服的程度就可以了) .下面是具體的內容,你可以看一下.

另外，在你手劃到一半後，你開始收腿。在手伸向頭頂的時候同時蹬腿，，蹬出後，夾腿。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺。

收腿動作，你在家裡的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。

一般在收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳小收回到你剛才蹲下時的資勢。

第一、你是不是每次頭潛在水中時，心裡都特別慌亂。第二、你是不是感覺你全身都非常緊，而且遊不一會就非常累。游泳基本常識：1、你應該把身體完全放鬆以後再入水，要知道人在水裡的漂浮力來自於身體完全放鬆之後的關節而不是單純的肺活量。2、手和腳的動作你應該透過學習已經掌握的了，但是記住不要用力，還是要放鬆，只是單純把動作完成就可以的。切記你是初學者不要收腹，這樣會使身體繃緊的！3、手不要劃的太寬了，微比肩寬就可以，掌心向下壓水，這樣你就可以把抬起來出水換氣了！4、蹬水以後要迅速把雙腿雙腳併攏，這叫夾水，很關鍵的。