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1 # 國華說健康
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2 # 滄海人間每天運動步行15000步左右，這樣的步數合適嗎？對身體有害還是有益？每天步行15000步左右，是否合適，在於身體的承受能力。鍛鍊是有目的有計劃的運動，就步行鍛鍊而言，應是一定時間階段內的快走訓練。從樓上到樓下，或者從客廳到臥室等行為的步數累計不是鍛鍊，半小時快走4000步是鍛鍊。增強體質的快走鍛鍊，每次6000-8000步，就可以獲得效果。只是鍛鍊首先應適合自己，體弱者、體重大者，初始快走鍛鍊，宜從每次4000步左右開始，循序漸進鍛鍊。對於一般人來說，一次15000步的快走鍛鍊，需要兩個小時，每天如此的鍛鍊，不利於膝關節；如果每天15000步或者12000步快走鍛鍊，建議分兩次或者兩個時間階段鍛鍊。雖然快走屬於強度較低的有氧鍛鍊，但是還是應根據自己的鍛鍊能力和實時狀態鍛鍊。鍛鍊能力強者，每天15000--20000步沒問題，鍛鍊能力一般者，應控制步數在每天10000-15000步。
一般只需要6000～10000步快步走，就能達到健身減肥效果。過多運動會損傷膝關節。在年齡逐漸增大後，才顯出來。特別是老年人。