1.在正餐前鍛鍊

如果你每次鍛鍊之後都很餓，試試看把你的鍛鍊時間安排在正餐之前。這樣，你就能在為身體重新注入熱量的同時，不額外攝取過多熱量。

2.讓你的鍛鍊過程更歡樂

康奈爾大學2014年的一項研究指出，相比把鍛鍊看成某種“折磨”，把鍛鍊想象成一種你愛做的事，能夠讓你在事後少吃很多。

3. 合理配比蛋白質與碳水化合物

如果你確實需要在大汗淋漓一場後補充些能量，碳水化合物與蛋白質的比例應該是4:1。

一小時以內的鍛鍊過後，攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果鍛鍊時間超過一小時，並且短時間內不會吃正餐，那麼可以以每磅體重攝入0.5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。

舉例來說，一個體重140磅的人，在做了一小時以上的運動後，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質。

4. 喝牛奶

低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發現，使用奶製品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之後的表現助益大過傳統運動飲料。

5.少食多餐

聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少飢餓感，補充能量，並且使你的新陳代謝保持良好的水平。