可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。游泳、快走：能鍛鍊心肺、加大肺活量，至少一週鍛鍊3次。

鍛鍊心臟、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、韻律操，這種方法消耗的熱量更多，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、增強骨密度，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%、柔韌性，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉。有氧運動好處多，增加耐力，提高協調，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習、減少受傷，尤其是關節受傷的機率、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、降低血壓，甚至能預防糖尿病，鍛鍊效果較好。每週2—3次