多吃肉類蛋類，米飯適量，有條件就別吃飽飯，吃飽肉。蔬果自己看著吃吧，加強力量鍛鍊，別聽別人亂說，高強度的有氧和無氧別一起練。訓練方法打幾個字是幫不到你的了。多去健身房，見到高手多寒暄兩句，多請教。遇到有實力的教練不要怕花錢上課。加油吧

減肥是很多人甩也甩不掉的煩惱，想要擁有無敵好身材，不僅要堅持規律的運動，還要有正確的飲食知識。但是你知道運動過後的多久才是合適吃東西的時間嗎？

告訴大家，是1小時內。對此網友也是眾說紛紜，有人說，運動以後不要吃東西，因為這時候身體的吸收比較好。

如果你沒有控制住自己，吃了，那真是怎麼吃怎麼胖了。也有人說，運動之後應該馬上吃東西，不然就會很悲哀的，越減越肥。公說公有理，婆說婆有理，我們應該聽誰的呢？

根據科學研究表明，運動過後可以吃東西，只要選擇正確的食物和抓住黃金1小時之內，就能讓身體能量迅速恢復又不會發胖，並且還能夠幫助我們的身體燃燒更多的脂肪和增加肌肉。

運動後，肌肉耗費大量能量，急需補充，不吃東西，身體就會自動啟動保護機制，即便有運動，也不敢努力的消耗脂肪，只能肌肉被迫分解來替補身體需要的能源，導致肌肉的比例下降，以後吃的東西長出來的就不是肌肉而是肥肉了，這是得不償失的事情。

那運動以後要怎麼吃呢?吃多少才不會胖呢？我們都知道運動以後心跳、血壓、呼吸速率也會慢慢的穩定，等它們穩定了以後就可以進食，建議在30分鐘到1小時內，多吃碳水化合物和蛋白質的搭配起來的食物，並且食物的熱量控制在301卡左右。

吃下去的這些熱量可以補充運動過程中流失的能量，並且能加速脂肪的燃燒。我們列舉了一些常見的食物給大家作為選購食物的參考，如蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等。

碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、穀類、面類等。如果你很晚才做運動，這時候不能吃很多吃東西，喝個250-500毫升的水足矣補充能量。