這個是天生的，想要變小，是有點困難，但是，可以透過鍛鍊來讓您的臀部肌肉更堅實一些，這樣看起來也許會小一些。您可以適當加強做健臀操，具體在這裡也無法詳細描述，您可以去找一些VCD的帶子來看。我簡單說一下吧：雙手支撐，腿彎曲後抬，感覺臀部用力，但是腰放鬆不能用力，不然就變成練腰的了，一天練八個八拍，然後，上半身伏下，用肘部支撐，後抬腿，也是臀部用力，腰不用力，再練八個八拍。堅持做，可以收緊臀部肌肉。。如果你還希望臀部再小一些的話，那我只能建議您去做手術塑型了。。

怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。