作為健身人群，你最需要的是蛋白質和纖維素。晚上實在餓，可以考慮的食品包括：脫脂酸奶（最好無糖），雞胸魚蝦（煮或烤，油越少越好），以及一些高纖維的代餐。前兩個都是蛋白質幫助運動過後的身體恢復，後面一個高纖維提供飽腹感，不過也要注意看熱量。然後這些選一個就好哈……

米飯，特別是白米飯是減肥大敵，高熱量快速升血糖，如果不消耗掉就變脂肪儲存，然後你又開始覺得餓要吃更多的東西。大多數水果機理和米飯類似，除了運動過後吃根香蕉補鉀，並不是很建議吃水果。

哦對了，可以考慮自己做個沙拉吃，生菜水蘿蔔洋蔥青椒蘑菇苦菊西紅柿什麼的，隨便選幾樣，然後選低卡的油醋汁一拌，也是相當不錯的呢

總支出大於總攝入就會瘦，反之就會胖，跟你什麼時候吃沒關係，就好像不管你什麼時候發工資，一個月算下來都是那麼多錢一個道理。

作為健身人群，你最需要的是蛋白質和纖維素。晚上實在餓，可以考慮的食品包括：脫脂酸奶（最好無糖），雞胸魚蝦（煮或烤，油越少越好），以及一些高纖維的代餐。前兩個都是蛋白質幫助運動過後的身體恢復，後面一個高纖維提供飽腹感，不過也要注意看熱量。然後這些選一個就好哈……

米飯，特別是白米飯是減肥大敵，高熱量快速升血糖，如果不消耗掉就變脂肪儲存，然後你又開始覺得餓要吃更多的東西。大多數水果機理和米飯類似，除了運動過後吃根香蕉補鉀，並不是很建議吃水果。

哦對了，可以考慮自己做個沙拉吃，生菜水蘿蔔洋蔥青椒蘑菇苦菊西紅柿什麼的，隨便選幾樣，然後選低卡的油醋汁一拌，也是相當不錯的呢