建議：

一、多喝水。不愛喝水的話，喝清湯也可以。

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

中國營養學會2014年釋出的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。

也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

可是水沒有味道，怎麼喝得進去呢？

那就來點清淡的湯吧！

這裡並不太推薦濃湯。其實濃湯中的營養含量並不高，而且濃湯多油脂、鹽分和碎渣，對於產後乳腺管尚未疏通的產婦來說，很容易堵塞乳腺管，造成乳房脹痛、乳汁淤積。這種痠痛感，媽媽你懂的！

痛一點想想還能忍，但胖一點，就忍都不能忍了。濃湯中大量的脂肪攝入，也非常不利於產婦恢復身材。

所以，為了奶水多，喝水，喝清湯，都行。濃湯就算了吧！

二、寶寶多吮吸，也能促進分泌更多乳汁

女人的身體很聰明，只要寶寶吸吮乳房，就會刺激乳房分泌更多的乳汁，寶媽的身體會根據孩子的吃奶量來“告訴”乳房，需要分泌多少乳汁，才能夠滿足寶寶的需求。這是任何下奶湯、催奶藥都無法做到的哦。

除特殊原因外，開始餵哺時間不應超過半小時，讓寶寶自己吸吮奶頭，頻繁刺激可使媽媽體內產生更多的泌乳素，促進母親乳汁分泌，有助於早期母乳餵養成功。

三、媽媽飲食也要注意

哺乳期媽媽應該多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多水。要注意飲食多樣化，不要偏食。

四、媽媽應保持心情舒暢

讓寶媽保持愉快的心情，多休息。爸爸們一定要多體諒生兒育女的老婆，多帶一帶寶寶，讓我們的寶媽們保持充足睡眠和愉悅心情！