有種“痛”能讓你半夜驚醒、淚流滿面，夜間抽筋的痛誰抽誰知道。抽筋時小腿肌肉變硬，肢體不敢活動，有時數秒鐘就可恢復，有時可持續數十秒鐘，甚至數分鐘。

青春期正處在長身體的階段，生長髮育需要大量的營養元素，鈣對於骨骼的發育十分重要，如果攝入不足，身體中鈣離子濃度太低，肌肉容易興奮而痙攣，就常會發生腿部抽筋。

缺鈣確實能使腿抽筋，但腿抽筋卻不一定是缺鈣的原因，其他因素也需要注意。如果持續性出現肌肉疼痛，最好去醫院檢查一下，排除生長痛、其他疾病的可能。

身體受涼

寒冷的冬天，上體育課或打球前準備活動不充分，夏天游泳水溫較低，晚上睡覺被子沒蓋好，夏天室內空調開得溫度太低，這些因素都可能讓小腿肌肉受到冷刺激，出現肌肉痙攣。所以，在睡覺時一定要注意保暖。

劇烈運動

在高強度的運動時，全身都處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性產生乳酸增多，尤其是偶爾鍛鍊的人，肌肉的收縮與放鬆難以協調，易引起小腿肌肉痙攣。體育鍛煉前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆不可少。

大量出汗

運動時間長、運動量大、出汗多，體內液體和電解質大量丟失，如果此時沒有及時補充鹽分，造成人體內環境失衡，也容易發生肌肉痙攣。

一招止痛

伸直小腿，將腳趾上勾，拉伸跟腱，迅速緩解小腿抽筋疼痛。