1、首先要戒菸酒，尤其是不能喝啤酒。2、控制飲食，適當減少每天進餐量。

3、不吃高糖、高脂肪的食物，比如說肥肉類、糕點類。

4、注意多運動，最有效的運動為跑步、仰臥起坐、游泳等。

5、多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜。

6、每天沿著肚臍順時針按摩肚子，不但可以促進腸胃蠕動防止脂肪堆積，還能預防便秘。

我覺得年輕人有小肚子了，第一點要做的不是反省，不要是感嘆過去的壞習慣，先調整好心情，也不要覺得有小肚子了，就算減掉了以後還會有，等等消級的想法，所以第一步我們要做的就是樹立積極樂觀的心態

第二點，一定要運動，我發現工作後的同事、同學明顯都把自己之前的愛好丟了，很多打籃球、羽毛球或者游泳的基本上都荒廢了大半，在這裡我也不奢望大家都能重拾舊夢啥的，畢竟大家都這麼忙，壓力都這麼大。所以運動這一項，我覺得大家可以定個小目標，每週慢跑2次，每次5km，這樣抱著減小肚子的目的，也鍛鍊了我們的身體協調性

第三點，飲食，儘量少吃油炸的、碳酸的，酒精的，或者其它明顯對身體不好的，對於早上不吃飯的，我的建議是晚上也別吃飯，慢慢把自己的胃氣調整到最佳的狀態。我個人覺得早上不吃飯，人容易沒精神，晚上吃太多飯，又容易興奮失眠以及長小肚子

第四點，不要太沉迷於美色。美色對於男生來說太誘人了，非常耗散精力又讓人懈怠。昨天立的flag，可能因為自己一個一閃而過的不良思想給攪黃了，所以年輕人，要遠離邪惡舒適區

第五點，遠離那些身材或思想變形的人，那些人往往有意無意的給自己帶來不好的影響，有時會給自己一種還不錯的錯覺，實際上離目標還那麼遠，所以儘量找優秀的人在一起，受他們感染，這樣怎麼都是一種積極的影響

第六點，男人必要時還是要對自己狠一點，看那些囚徒健身，或者一些健身教練，他們的身材讓人羨慕，他們的方法雖然不完全適用於我們，但是多少也是有一些借鑑意義的，所以偶爾來次大爆發，來次肌肉訓練，讓你的小肚子知道自己不是好惹的，對於減小肚子塑造美好體型也是非常有幫助的。