晨跑公認是一天高效生活的開關，科學證明早上跑步的人一天精力也會更加的充沛，但是對於要上班的人來說，長跑的耗時和各種其它事情（洗澡，準備運動等等）會耗費較長時間，如果要晨跑的話，就得在四點半左右就開始，那時天還沒亮，但是根據你描述的工作情況，這種晨跑方式並不適合於你！

因為你每天工作14個小時，精神一直處於高度緊張狀態直到每天晚上11點多下班為止！拋去你回家的時間以及到家後洗漱，洗澡等雜七雜八的事情，你最早也應該12點多，最晚甚至要到一點多才能睡覺。那麼在保證你每天睡眠都充足的情況下，每天早晨的四五點鐘晨跑或者五六點鐘的晨跑並不適合於你。因為這樣不僅不會使你的體重有所下降，反而會給你的身體以及神經方面帶來負擔！長此以往下去，體重非但沒有下降，還影響了自己本來的工作。只能說得不償失了！

所以針對你自身的情況呢？我個人建議透過健康的飲食習慣，以及外出活動來改善！飲食方面多吃水果蔬菜，少吃油膩的東西，另外多喝水加快新陳代謝！每天在工作時間呢，可以抽空起來活動一下身體，利用上廁所或者喝水的時間，多走動一下，不要一直久坐！另外，你不可能全年每天都在上班。在休息日的時候不要光在家待著，多出去走動一下。可以利用這段時間爬爬山，跑步，逛逛公園等等！

總之呢，就是把你的工作和生活結合起來。充分利用工作以及工作以外的時間，對他們進行合理的分配。就是把零碎的時間整合起來，提高你的生活效率以及健康！

生活即工作，工作即生活！

最後，祝你健康快樂！