最佳心率的計算方法：180-年齡，上下浮動10,39歲的人最佳心率的180-49=151，在141-161之間最佳，建議題主適當放慢一些速度。

按樓主39歲年齡，如果持續鍛鍊的話， 160的心率位於減脂耐力區間，沒有問題。計算公式如下：最大心率 210-39=181，經常鍛鍊的+5，估算為186。（要準確的資料，需要測800米×8組間歇跑）。靜息心率 估計60，以清晨睡醒平躺床上測量為準。公式=（最大心率-靜息心率）×心率區間比例+靜息心率。心率區間：區間1 區間2 區間3 區間4 區間5 59%-74% 74%-84% 84%-88% 88%-95% 95%-100%熱身/恢復 燃脂與耐力 有氧 乳酸閥值 無氧極限 估算：有氧區 為 165.8-170.9乳酸閥值區 為170.9-179.7其它參照可計算。平時訓練在區2 燃脂與耐力 和 區3 有氧為主。區4 建議每次運動不超過 5分鐘，一週運動量不超過8%；區5 建議每次不超過 3分鐘，一週運動量不超過5%。