這要根據你的健身需求來設定。
首先增肌和減脂的熱量差不一樣，故補充食物種類肯定不一樣。簡單來說就是熱量差影響健身後吃的效果。即，增肌為攝入熱量大於消耗；減脂則相反。
但這怎麼吃呢，如何分配這些熱量？
無論是增肌還是減脂，都離不開我們基礎的三大營養物質。碳水，蛋白質，脂肪。首先碳水是為我們運動，作息等一切活動提供主要能量。多餘的碳水會轉化為甘油三酯被人體儲存起來。因此儘量控制計算每天碳水的量，將影響你的減脂效果！蛋白質則是構成我們人體組織的最重要的物質，健身裡面最重要的概念便是肌肉的修復。所以運動後的蛋白質補充非常有必要！脂肪是運送脂溶性維生素的媒介，也是很多種神經遞質。健身的人不能忽略優質脂肪，而要合計的補充，才能提高增肌減脂的效率。
增肌我一般給我的運動員碳水/蛋白質/脂肪為40/40/20的百分比，每公斤體重3g～3.5g碳水，3g蛋白質，脂肪吃到每天40-60克。當然這不是額定也不是一成不變的，需要根據一段時間的運動效果做相應改變！三分練，七分吃。其實在訓練到位的前提下，吃能讓你最快的達到你想要的目標。
訓練後30分鐘補充碳水，及蛋白質，是最好的選擇！
這要根據你的健身需求來設定。
首先增肌和減脂的熱量差不一樣，故補充食物種類肯定不一樣。簡單來說就是熱量差影響健身後吃的效果。即，增肌為攝入熱量大於消耗；減脂則相反。
但這怎麼吃呢，如何分配這些熱量？
無論是增肌還是減脂，都離不開我們基礎的三大營養物質。碳水，蛋白質，脂肪。首先碳水是為我們運動，作息等一切活動提供主要能量。多餘的碳水會轉化為甘油三酯被人體儲存起來。因此儘量控制計算每天碳水的量，將影響你的減脂效果！蛋白質則是構成我們人體組織的最重要的物質，健身裡面最重要的概念便是肌肉的修復。所以運動後的蛋白質補充非常有必要！脂肪是運送脂溶性維生素的媒介，也是很多種神經遞質。健身的人不能忽略優質脂肪，而要合計的補充，才能提高增肌減脂的效率。
增肌我一般給我的運動員碳水/蛋白質/脂肪為40/40/20的百分比，每公斤體重3g～3.5g碳水，3g蛋白質，脂肪吃到每天40-60克。當然這不是額定也不是一成不變的，需要根據一段時間的運動效果做相應改變！三分練，七分吃。其實在訓練到位的前提下，吃能讓你最快的達到你想要的目標。
訓練後30分鐘補充碳水，及蛋白質，是最好的選擇！