一句話，管住嘴，邁開腿。

本人身高165cm，減肥前，體重60kg，減肥後，體重51kg。

共減體重18斤，歷時45天。並未使用任何減肥藥品，也沒有過度節食。

飲食篇：

早上六點起床一杯溫開水，（清腸養生，又能佔胃容量）

早餐 全麥麵包 牛奶 雞蛋 雞蛋糕 及非肉類的包子花捲之類（畢竟總吃麵包片之類都快淡出個鳥）

平時請多喝水，養生養顏，還能少吃點。so,午餐前請也喝一杯水，或者吃一個蘋果或者香蕉。

午餐 肉類可吃雞肉，魚類，其他請杜絕，儘量只吃蔬菜吧親，遵循少飯多菜的原則，畢竟大米粒的熱量也不少哦，或者吃麵條也是不錯的選擇（註明：五至八分飽即可。這樣既能保證供足身體消耗的能量，又可以逐漸把胃變小）

沒有過午不食的習慣，一般能堅持下來的少，所以我吃東西哦，這個可以根據自身情況選擇。

晚餐，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉，火龍果等水果，也可以水煮蔬菜，燕麥片等含熱量低的，請注意，吃的食物可參照一個蘋果的量，別告訴我好幾樣你都要吃....（八點之後，食物與水都禁止，所以八點就去刷牙好啦）

【像什麼飲料零食瓜子之類的堅定杜絕，可以吃一些堅果類，喝酸奶也是很可取的】

運動篇：

我想很多人都去看各種瑜伽或者拉伸等等，看那麼多，做到的很少吧，反正我是這樣，哈哈哈，太多動作記不住，但是如果可以，你多運動當然是有好處的。

我會每天下午六點之前吃點東西，抑或不吃，六點半開始運動熱身，也就是簡單的抻抻胳膊腿，散散步，二十分鐘足夠。之後開始慢跑，慢跑四十分鐘，七點半，開始散步十五分鐘，也就是七點四十五分，回去喝幾口水，八點，洗漱，十點半之前，睡覺。（據說熬夜易發胖，所以我沒敢）

一週之內可能效果不是很明顯，但是二十天左右就會發現體重掉的很明顯，但重要的是堅持啊小夥伴們。建議你最好能夠找到一個堅持的理由，這樣會更能管住自己，比如我就是因為要去見一個人.....