手腕疼痛,是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手,大力扣殺多了,常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以,一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛,讓球友在球場上總是有所顧忌。那麼打網球手腕痛怎麼辦呢?
1、仙人掌150~200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5~6天即可。
2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸溼,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。
3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處,活血化瘀和消腫止痛的作用,堅持使用7天可見效。
4、正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆,擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態,用手臂來揮拍。
5、注意擊球之後,手腕不能過分屈曲,而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力,要用上轉體時腰部的力量,和蹬地的力量,這才能產生很好的爆發力,並減輕手腕的負擔。
6、戴個護腕,換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。
7、伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握著左手四指,然後向後彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。伸出左手,掌心向內,手指向上,右手按在左手掌背,然後向內(活動者懷裡)彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性,還可減輕肩部的痠痛。
8、取站姿或坐姿,吸氣兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。
手腕疼痛,是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手,大力扣殺多了,常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以,一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛,讓球友在球場上總是有所顧忌。那麼打網球手腕痛怎麼辦呢?
1、仙人掌150~200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5~6天即可。
2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸溼,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。
3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處,活血化瘀和消腫止痛的作用,堅持使用7天可見效。
4、正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆,擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態,用手臂來揮拍。
5、注意擊球之後,手腕不能過分屈曲,而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力,要用上轉體時腰部的力量,和蹬地的力量,這才能產生很好的爆發力,並減輕手腕的負擔。
6、戴個護腕,換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。
7、伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握著左手四指,然後向後彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。伸出左手,掌心向內,手指向上,右手按在左手掌背,然後向內(活動者懷裡)彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性,還可減輕肩部的痠痛。
8、取站姿或坐姿,吸氣兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。