1）.早餐：7：30-8：00（起床後先喝300ML水）一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面
包或一個饅頭，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。
4） 注：1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱
量食物要適當。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加
快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。 5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前準時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，
為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力
5）建議：在有私人教練的指導和監督下，能達到最快最有效的訓練效果。
1）.早餐：7：30-8：00（起床後先喝300ML水）一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面
包或一個饅頭，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。
4） 注：1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱
量食物要適當。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加
快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。 5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前準時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，
為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力
5）建議：在有私人教練的指導和監督下，能達到最快最有效的訓練效果。