坐月子南北有別，我們廣東就是各種雞湯，好比冬蟲草燉雞湯、黃酒炒雞湯、黃姜炒雞湯、清燉雞湯，黃酒燉雞湯等等等等，反正我月子裡吃雞吃得很“方”，除了各式雞湯還會有木瓜魚湯，花生豬蹄湯，當然少不了豬腳姜總之就是湯湯水水，後來實在吃怕了，每天早上就改成小米雞蛋粥，偶爾放紅糖，同樣可以下奶又營養，多喝水不吃回奶食物，再找個通乳師通乳腺，均衡飲食，每天吃兩個雞蛋（什麼煮法都可以），絕對能成為一名合格的奶媽

按照我們老一輩人的思想觀念，下奶無非是，鴿子湯，大骨頭湯，甲魚湯，豬蹄兒湯。但往往是事與願違的，他們喝了這些之後，乳腺炎，奶水堵塞了，身體變胖了，並沒有起到下奶的作用，其實，下奶最主要的宗旨，就是，水，湯。

那既然是要有水有湯，為什麼不能喝大骨頭湯來幫助下奶呢？因為大骨頭湯過於油膩，上面厚厚的一層油會堵塞哺乳期媽媽的乳腺管，並且要起到下奶的效果，微乎其微。

下面給大家推薦幾個下奶的方法，實用有效！

紫菜蛋花湯

做法：開水下鍋，鍋開後放入紫菜，打入雞蛋液，攪勻在要起鍋的時候，可以淋上一些亞麻籽油，或者是橄欖油，亞麻籽油或橄欖油，最好是初榨的。

小白菜丸子湯

這裡面既包括了小白菜，蔬菜都包括了肉類丸子，我們在做小白菜丸子湯的時候，可以將丸子先蒸好，搓成團，等做湯的時候直接放到裡邊兒，小白菜最好是新鮮的，整個過程中也是不需要爆鍋，直接在要出鍋的時候，淋上一點亞麻籽油或者是橄欖油。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師