1、正握腕彎舉這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！2、槓鈴或者啞鈴的彎舉這個動作難度還是有的，主要鍛鍊前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。注意選擇合適的槓鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。3、單臂引體向上很多人認為引體向上是鍛鍊手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛鍊到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人佔據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。擴充套件資料：一、怎麼鍛鍊手腕的力量：1、上舉：雙手握啞鈴於肩部兩側，做上舉運動。2、兩側平舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後沿身體兩側做手臂平舉。3、胸前平舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後在身體前面做平舉。4、屈臂舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後在身體前面做屈臂動作。5、胸前繞8字：雙手握啞鈴，做從身體下方繞到頭頂再到體側的大8字動作。6、頭後舉：雙手握啞鈴，屈臂把啞鈴放在腦後，然後作上舉動作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右腳略高，右手握啞鈴放在右腳上，然後做屈腕動作。
1、正握腕彎舉這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！2、槓鈴或者啞鈴的彎舉這個動作難度還是有的，主要鍛鍊前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。注意選擇合適的槓鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。3、單臂引體向上很多人認為引體向上是鍛鍊手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛鍊到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人佔據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。擴充套件資料：一、怎麼鍛鍊手腕的力量：1、上舉：雙手握啞鈴於肩部兩側，做上舉運動。2、兩側平舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後沿身體兩側做手臂平舉。3、胸前平舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後在身體前面做平舉。4、屈臂舉：雙手握啞鈴自然放在身體兩側，然後在身體前面做屈臂動作。5、胸前繞8字：雙手握啞鈴，做從身體下方繞到頭頂再到體側的大8字動作。6、頭後舉：雙手握啞鈴，屈臂把啞鈴放在腦後，然後作上舉動作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右腳略高，右手握啞鈴放在右腳上，然後做屈腕動作。