跳繩3000大約20分鐘，消耗200大卡熱量，減去一公斤體重需要消耗7700大卡，需要39天。你的目標是五公斤，那就是六個半月。這是運動的作用。

適當運動能消耗的熱量並不是很多，而過量運動雖然能消耗多些，但是身體受不了，會造成損傷。天天跳繩可能引起關節磨損或者筋腱炎症，建議跳繩每一兩天休息一天。運動的作用是保證健康和避免肌肉流失，免得因為節食損失肌肉量，形成易胖體質。

三餐要按時吃，避免得胃炎，長期疼起來夠受的。

減肥的主力不是運動，而是控制飲食熱量，因為食物的熱量是超乎想象的，隨便多吃一點都會抵消辛苦運動的消耗。

你對食物熱量和體重都沒有精確掌握，這樣操作起來會比較模糊。

買個體脂秤，記錄早上起床時的體重和體脂率，以便長期橫向比較。買個電子秤稱食物重量，用薄荷app計算熱量，吃下多少熱量要心裡有數。

假設你的基礎代謝是1100大卡，日常活動消耗200大卡，加起來1300大卡，只要飲食熱量控制在800大卡，就能每天製造500大卡的熱量缺口，這比運動的消耗要多得多。

雖然控制飲食熱量效果最明顯，但是絕食減肥對身體健康危害極大，所以每天飲食熱量不能低於800大卡，800-1100大卡都是可以的。