寶媽最關心的就是寶寶健康和產後恢復這兩個問題吧，其實當代的媽媽，產後生活作息不好，很容易會造成母乳稀少，氣血不足的問題。

這時候老人家總會給些大補湯水給我們喝，其實這種做法是不對的，亂喝下奶湯不但母乳質量不會變好，自己的身材也會受到影響。

分享自己平時吃的幾種低脂下奶湯，益氣補血，下奶通乳，瘦回孕前身材！

紅豆紅棗粥

紅棗6顆，紅豆50g，花生50g，黑米50g，冰糖適宜；

把紅棗、紅豆澇黑米泡發，然後把所有食材放入鍋中，大火煮開，轉小火熬製40min，加入冰糖再熬5min就好了；

這幾種食物都是益氣補血的，花生有著通乳的作用，寶媽產後喝對身體恢復是非常好的，還有著美膚悅顏的效果哦。 口感像外面吃的甜品一樣，非常好吃！

小米紅棗粥

小米50g，紅棗6顆，冰糖適宜；

紅棗泡發，然後鍋中放入小米，加適量的水，大火煮開，然後加入紅棗，轉小火熬製40min，最後放入冰糖調味就可以了；

小米是健脾益胃的，也是粗糧類食物，不用擔心發胖，紅棗是補氣血的，喝這個對於產後恢復也有很好的促進效果。 口感是甜甜的，我很喜歡，相信大家也都愛吃的。

豌豆蛋白質粉

豌豆粉2勺，牛奶250g，燕麥5勺；

把牛奶先加熱，倒入杯中，等喝的時候加入2勺豌豆粉和5勺燕麥加入牛奶中，攪拌一下就可以喝了；

豌豆是通乳食物，做成豌豆蛋白質粉可以補充產後蛋白質，起到下奶、提高母乳的作用，植物蛋白對於產後恢復身材也是有著很好的功效。 口感建議是搭配牛奶或者麥片一起吃，單單吃這個我是不習慣那個味道的。

兩個粥每天換著吃，豌豆蛋白質每天都吃的，現在奶水量比之前多了不少，也比之前濃稠了很多，能夠讓寶寶吃飽喝足了，並且自己也瘦了6斤，希望對寶媽們有幫助吧！