快速提高長跑能力的方法：

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

首先要做好熱身準備！其次，在平時的訓練中要加入力量和耐力訓練！每個月的跑量在一定程度上會提升耐力。最後在訓練後要做好拉伸，這很重要！在跑步訓練中注意跑姿的訓練，跑姿正確會大大節省體力！

跑步前進行良好的熱身，可以防止各種意外發生，例如肌肉緊繃。在戶外跑步，在跑步機上跑步有時會很無聊。雖然在跑步機上跑步可能會更容易一些，但這跑步是一個困難的精神挑戰。與其他人一起跑步

許多初學者跑步者說，如果沒有他們的跑步夥伴，永遠不會跑得長。