每天控制飲食（必須適度，否則重減了人“傷”了）加上運動（跑步最好選在早晨或上午，劇烈運動切莫放在下午或晚上進行，這樣特別傷身，應隨“日出而作，日落而息”的自然規律），減肥肯定是有效果，但要減的多還要快，這個確實有點玩命。
減肥（排除遺傳和病態因素的“肥胖”）是沒有捷徑可走的，最有效果的方法，就只有“管住嘴、邁開腿、多喝水”+持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，或者成功了就停下來，要長期堅持用運動+合理飲食+適量飲水（是白開水不是飲料）的方式來減肥和控制體型才比較靠譜，如果用“速成”的方法減肥既不穩定，也不安全，還容易反彈，而且反彈起來會超越減肥前。因此，減肥是一項漫長的“工程”，不能“暴飲暴食”，只能循序漸進，不求短期效果，但只要長期堅持肯定會有理想的效果，任何減肥方法（排除“極端”方法）都不可能在短時間內見效，從身體方面來說，改變生活方式也有一個適應期，然後才轉為常態性（規律性），所以，減肥是說起來容易做起來難，但為了身體健康、長壽、少生病，也得象一日三餐一樣的堅持下去才行。
運動（慢跑、快走和慢走或游泳要達到30分鐘以上，至少40-80分鐘才開始進入狀態）減肥，剛開始效果不是很明顯，因為身體自身有一個自我調整期，整個新陳代謝系統都要重新適應“新”的代謝狀態，然後再逐步將脂肪轉化為肌肉，縮小皮下的空隙，這個期間的體重就象左手傳遞東西給右手一樣，不會有大的變化，只有當肌肉達到一定的密度（肌肉飽和）後，脂肪才能燃燒轉化為能量消耗掉，這時體重才會慢慢減輕，敏感的人可能1-2個月開始見效，通常是3-6個月後效果比較明顯。
減肥必須做到飲食科學、合理，特別是運動後要注意控制飲食，再餓也要忍住，早上吃好——5-6分飽，中午吃飽——6-8分飽，晚上吃少——4-5分飽，或不吃，更不要吃宵夜，儘量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖類、高熱量類的食物。以後也要按新的生活方式一直堅持下去，這樣才能保持一個“優美”的體型和健康的身體。
每天控制飲食（必須適度，否則重減了人“傷”了）加上運動（跑步最好選在早晨或上午，劇烈運動切莫放在下午或晚上進行，這樣特別傷身，應隨“日出而作，日落而息”的自然規律），減肥肯定是有效果，但要減的多還要快，這個確實有點玩命。
減肥（排除遺傳和病態因素的“肥胖”）是沒有捷徑可走的，最有效果的方法，就只有“管住嘴、邁開腿、多喝水”+持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，或者成功了就停下來，要長期堅持用運動+合理飲食+適量飲水（是白開水不是飲料）的方式來減肥和控制體型才比較靠譜，如果用“速成”的方法減肥既不穩定，也不安全，還容易反彈，而且反彈起來會超越減肥前。因此，減肥是一項漫長的“工程”，不能“暴飲暴食”，只能循序漸進，不求短期效果，但只要長期堅持肯定會有理想的效果，任何減肥方法（排除“極端”方法）都不可能在短時間內見效，從身體方面來說，改變生活方式也有一個適應期，然後才轉為常態性（規律性），所以，減肥是說起來容易做起來難，但為了身體健康、長壽、少生病，也得象一日三餐一樣的堅持下去才行。
運動（慢跑、快走和慢走或游泳要達到30分鐘以上，至少40-80分鐘才開始進入狀態）減肥，剛開始效果不是很明顯，因為身體自身有一個自我調整期，整個新陳代謝系統都要重新適應“新”的代謝狀態，然後再逐步將脂肪轉化為肌肉，縮小皮下的空隙，這個期間的體重就象左手傳遞東西給右手一樣，不會有大的變化，只有當肌肉達到一定的密度（肌肉飽和）後，脂肪才能燃燒轉化為能量消耗掉，這時體重才會慢慢減輕，敏感的人可能1-2個月開始見效，通常是3-6個月後效果比較明顯。
減肥必須做到飲食科學、合理，特別是運動後要注意控制飲食，再餓也要忍住，早上吃好——5-6分飽，中午吃飽——6-8分飽，晚上吃少——4-5分飽，或不吃，更不要吃宵夜，儘量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖類、高熱量類的食物。以後也要按新的生活方式一直堅持下去，這樣才能保持一個“優美”的體型和健康的身體。