增肌的同時怎樣保住臉不胖？如果家族性的體型都瘦，很多人是怎麼都吃不胖的。其實只要身體抵抗力好，不生病，瘦點也沒關係。不用吃什麼增肌粉。這個增肌粉一般是騙人的，就是一點營養粉而已。

想要增肥臉不胖必須要合理的飲食健康的增肥~！想要增加體重，首先，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，吃的食物豐富多樣，要做到不挑食以及不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，需多進食一些含有脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）比較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足和良好的睡眠。人的睡眠如果比較充足，胃口就會好很多，而且也有利於對食物的消化以及吸收。

第三，適當的運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，也能使肌肉更加強壯、體魄更加健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

成年人的體重是否過輕，可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說，體重指數18.5-22.9為標準，體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估，男性脂肪組織低於14%，女性低於17%，便屬於低。