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  • 1 # 使用者714012126009

      跑步完多久可以吃東西:50-60分鐘後最佳

      跑前吃得太多可能會在跑步時給身體增加負擔,而跑步後給身體補充能量卻是必要的。白天跑完步,大約50~60分鐘後就可以吃東西。如果是晚上跑步完,不是肚子很餓的話就不要吃東西了,早點睡是很好的選擇。

    1、跑步完多久吃飯,跑步完最好吃些什麼

      白米白麵,有菜有肉,促進身體恢復。

      對於減脂計劃嚴格的人來說,白米白麵可以攝取稍微少一些,按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計算(可以不精確到克,原則上沒有錯誤就好)。

    2、跑步前最好吃點什麼

      低鹽低油的魚蝦貝類肉、一個蘋果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯,這些低GI值的食物都是你不錯的選擇。

      跑步前兩小時應該進食完畢。因為:當進食時間過於接近運動時,因為食物尚未完全吸收轉化成能量,而且在跑步時身體上、下震動,留在胃裡的滯留物仍未完全消化,容易導致胃病變,以及胃酸與消化酶分泌失常。

    3、跑步前可以飲用能量包嗎

      能量包的熱量很高,其成分主要是糖,能量包是給持續長時間運動的人食用,如果是一般的慢跑者,不需要額外飲用能量包,只要透過平時適當的飲食攝取營養即可。

      注意,能量包不是讓你你跑得更快、更久,的東西,運動表現還取決於運動時間和身體靈活度、肌肉耐力等因素。

    跑步進食小貼士

    1.有些人跑完後身體處於興奮狀態,沒有食慾而很久不吃東西,這時候身體容易缺乏能量,造成血糖與身體抵抗力降低,跑完後正確的做法是稍作休息,然後吃點東西。

    2.如果跑完後人有飢餓感卻不吃東西,刻意將進食時間一再延後,那麼你就會不知不覺吃下更多食物,此舉得不償失。

    3.跑步完多久可以吃東西?如果是夜跑的話,在肚子很餓的情況下可以飲用一杯低脂牛奶,不是很餓就沒有必要了,建議早點關閉臥室燈光,上床休息。

    4.記住,跑者需要充足睡眠。

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