一個人胖而跑得快這種情況其實他可能是很強壯。

有些人他的這個肌肉含量很高，但同時他的脂肪含量也很高，這種情況你看他可能就體型比較胖，但實際上它的力量和耐力爆發力都會比較強。

而你想要跑得更快，又變得強壯，這個時候你就要多加強我們腿部的力量和耐力及爆發力。

當你的腿部力量強壯到一定程度之後，你也可以變得又胖跑得又快。

你需要做的練習，就是要多以這種短距離的爆發力訓練為主，比如說50米100米400米追蹤，衝刺跑或者是快跑的這種訓練。

多加練習，然後可以透過力量訓練來提高你腿部肌肉的力量。

因為當你的力量提高之後你在提高你的速度，兩者結合起來你的爆發力也就會提高很多。

同時要更多的注意加強你大腿後側的膕繩肌，大腿後側的肌肉在跑步當中站著非常重要的一個角色

這種高爆發。以及訓練量比較大的情況下你的腿部後側肌肉很容易產生勞損和撕裂或者扭傷。

所以千萬不要忽視這一塊兒的肌肉。

主要的動作以硬拉

硬拉能夠很好地加強我們整體身體後錶鏈的肌群來維持我們身體後側的功能和穩定，使我們在跑步的過程中，讓前後側肌肉達到一個比較完美的平衡狀態，才能夠更好地發力。

直腿硬拉

直腿是硬拉的一種變化形式，它會更加集中的針對於我們腿部後側的骨二頭肌來進行鍛鍊，在練習的時候重量不宜過大，腿部的角度要接近於180度。

俯臥腿彎舉

俯臥腿彎曲是一個固定器械，它主要鍛鍊的是我們的腿部彎曲能力在跑步中，跨步之後收腿的那一瞬間，更多的就是要以這一塊的機會來參與，所以說也要多加練習。

山羊挺身來進行鍛鍊。