這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。

代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為“正確”的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經沒有出現的疼痛，這是你就要考慮自己是不是在練習的時候發生了代償。

代償的危害：

很多時候我只關注了體式的表面——最後的那個結果，但是我們都忽略一步一步走向這個體式的過程。所以在我們練習的時候很容易去模仿老師的肢體擺出的造型，但是身體的肌肉沒有正確的啟動，因此就容易有勞損。

如何避免代償：

對於初學者，當你剛接觸瑜伽時，會不可避免的碰到代償。“拋開劑量談傷害就是耍流氓”，小劑量代償不會讓你馬上受傷，但你要學會迅速的感受到它，並且儘快學會如何避免。

其實你的呼吸會比身體提前知道這個位置適不適合你去保持，當你的呼吸開始紊亂，開始屏息的時候其實就是身體告訴你，你應該停下來了。你需要做的是降低體式的幅度，而不是咬牙堅持。

容易產生代償的體式有哪些？

1、斜板式

（1）塌腰：

這個體式需要啟動你的核心力量，但是現在很多人都忽略這點，因此在做這個體式的時候容易塌腰，這就是腹肌無力，腰來補，腰就在做代償。

（2）骨盆後傾：

如果你的老師告訴你，保持收腹，骨盆捲動，那麼你就成了骨盆後傾，的確不塌腰了，腰不疼了，但是長期下來你就真的是骨盆後傾了，那麼體態就變成了屈膝，駝背了。

2、雙腿背部伸展：

這個體式大家都非常喜歡做，因為伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？這是因為你的發力點不對，運動模式也有誤區。前屈類的體式，要屈曲你的髖關節，而不是腰。

3、蛇式：

這是另一個奇葩體式，如果上課能照相的話，你就會發現好多人做的姿勢都是千奇百怪的。這個體式練完如果身體有代償的話，基本都在腰背上了。嚴重的話肩頸都會疼痛。