減脂期一般不需要喝蛋白粉。

如果是胖人減脂，只要每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質就行，如果肌肉量比較高，每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質也可以。

如果是增肌期後進入減脂期，蛋白質攝入量也可以是1-1.5克，也可以略高，但不能低於每公斤體重1克蛋白質。

無論是減脂期，還是增肌期，每公斤體重攝入蛋白質都不能超過3克，否則容易影響腎功能。

減脂時期做有氧運動，除了能減脂，還能減掉一部分肌肉，攝入足夠的蛋白質主要目的是防止肌肉流失。肌肉流失會降低基礎代謝量，影響減脂效果。

減脂期間需要的蛋白質量並不算多，透過日常飲食完全可以得到充分的補充。

比如體重80公斤的人，每天需要80-120克蛋白質，換算成肉類，大約是400-600克。如果肉蛋奶三種蛋白質再進行分配一下，每天一個雞蛋，按50克計算，蛋白質含量大約是7克，每天兩袋牛奶各200毫升，蛋白質總含量大約是12克多，剩下的大約60-100克蛋白質從肉類中攝入，牛肉和雞肉的蛋白質含量按大約20%計算，摺合300-500克肉類，如果再減去主食中的蛋白質含量，所需要的肉類重量會進一步減少，這個食量對於大多數人來說完全沒問題。可能只有少部分胃口不是太好的人無法攝入這麼多食物。

計算蛋白質的時候，也要計算一下食物總熱量，減脂期間每公斤體重需要2-4克碳水。可以減少碳水攝入量，控制脂肪攝入量，增加蛋白質攝入量。

蛋白粉作為一種補劑，主要是從牛奶中提取出來的，因此大部分蛋白粉也被稱為乳清蛋白粉，十分有利於人體吸收和利用，能快速補充蛋白質。很多蛋白質中還新增有肌酸、支鏈氨基酸等補劑，都可以放心使用，不會對身體產生副作用。常見蛋白粉品牌有肌肉科技、myprotein等。