散打顧名思義，是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、鬥智的激烈對抗的體育專案。初練散打者要掌握技巧，才能很快入門。

首先要認識散打，散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風。散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的並用。

想要練好散打，並快速透過初學者階段，需要具備以下條件：

第一點，是身體素質訓練。包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌度5個方面。第二點，是基本技術訓練。主要包括攻、防訓練、防守反擊訓練2個方面。第三點，是戰術素質訓練。包括腿法的技巧和假動作訓練、閃躲技法的訓練、距離感和時機掌握的訓練、空檔掌握訓練、對不同打法的對手所採取的幾種戰術、方法的訓練以及比賽中體力分配訓練等內容。第四點，是實戰對抗訓練。在這階段中所學的基本技術、基本功、戰術在實戰中要進行綜合的運用。只有透過對抗訓練，靈活的運用各種散打技術、攻防技術的能力，增加耐力，培養戰術中的意識，豐富實戰。第五點是特長或絕招訓練。

透過上面的訓練，就能成為一名散打運動員，實際訓練大約在3至6個月，對運動員的訓練只是介於力量練習與特長訓練，同時，對比賽不斷進行總結，積累豐富的經驗以後，逐漸摸索，逐步提高，堅持訓練，持之以恆，直到稱霸群雄。

練好散打如果你是初學者，服從教練，用時間去積累即可。

如果你是成年人，你的機能塑造空間有限，就要在心理與智慧上多下功夫。具體到散打的技巧，最重要是理解人體的解剖學，運動生理學，運動力學，然後就是無限的不斷的重複科學的練習。使你的機能、肌肉、心理都形成凝聚為同一個目標而改變。

我一個朋友現在是散打教練 他從小身體不好，媽媽10歲就讓他練散打，現在身體很棒，沒什麼接近技巧，就是多練

首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側壓，後壓，虛步，僕步，分腿側壓。

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速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

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力量：每日三百俯臥撐（掌，指，拳），仰臥起坐，俯臥體後屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推槓鈴，槓鈴深蹲起。

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控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作）擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。

但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。

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單腿深蹲：並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

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跳繩：跳繩是最經濟實用的訓練法，被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的專案。

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以上6項，每日堅持，必定收穫良多！