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  • 1 # 劉寶寶521

    以下是提升新陳代謝的辦法:

    1.早餐必須吃

    早餐很重要,不吃早餐能減肥的說法完全錯誤,《肥胖研究》公佈的一項研究結果:能很好控制體重的人中80%都會規律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重,因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢,早餐會讓新陳代謝水平恢復。

    2.保證蛋白質的攝入

    加速你的新陳代謝,請增加蛋白質的攝入,研究發現,人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白質含有很豐富的營養物質,會讓你的飽腹感更強。含有豐富蛋白質的食物有,牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉,含蛋白質最豐富的植物是大豆。

    3.生命之源—水

    成人體重的60%為液體,人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢,很多人不感覺到渴都不會去喝水,實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了,新陳代謝嚴重受到負面影響,而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾,所以保持水杯不離手吧!但是有避免一個誤區,飲料不能計算在內,這裡所指的是白開水,功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水,裡面的糖只會讓你體重飆升,必須遠離。

    4.奶製品不可替代

    研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝,這是牛奶的“特異功能”,這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

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