一般都是因為長期不運動到來的乳酸積累導致。當然，極少數有腰椎增生者也存在。也有少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。　　肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。　　鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

首先，要確定產生腰痛的原因，是運動過量還是負重過大？如果是運動過量，就應該減少運動量；如果是負重過大，就應該量力而行。

另外，軟組織的損傷，在恢復過程中，應該保持適當的活動，絕對靜養會令恢復時間變長——但是一定要適度，感覺不適的時候要停止運動。

恢復正常以後，每次活動之前要充分熱身，避免再次受傷。一般來說，受過傷的部位比較容易復發。