長高是需要時間的，不可能能快速長高。長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：

1、飲食：營養均衡，不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，不要因為身高而自卑保持心態良好。

3、體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙槓也好的，主要是透過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。

①：早睡，人在晚上10點到2點之間是長高的黃金時間所以儘量早睡，有些人不運動不多吃就很早睡就能長的很高，這說明早睡絕對對身高會有影響（最後睡覺前喝個牛奶）②：多運動，男生打籃球長高，女生是打羽毛球長高。這個不必我多說你也肯定無數次聽過運動對長高是有幫助的。但如果你是個不喜歡運動的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個15~20分鐘就相當於打籃球2個小時左右。③：多吃蛋白質食品，這個也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉後，1年之內長高了3cm(而且是在17歲的時候)④：每天有空的時候壓壓腿，可以拉筋，這個也對長高是有幫助。（不過不會有很明顯的效果，但①②③這點必須做到）