1

要將過去視為無法挽回的事情。

往事已成為歷史，無論怎樣內疚悔恨都改變不了既成事實。所以，一定要將過去的事情，視為無法挽回的事情；從而將內疚悔恨與吸取經驗教訓區別開來。

2

要及時知道現實中避免問題。

要隨時問問自己，透過去以前事情的悔恨，知道現實中可以避免哪些問題的再次發生。只要努力解決所要避免的問題，便可以逐漸消除自己內疚悔恨的心理。

3

從現在起學會接受自已所選。

不管周圍人們如何評價，要從現在起學會接受自己所選。如果親屬、同事、朋友不贊成自己的選擇，都可以認為是正常的現象。不要在乎旁人的評價，不要期待他們的讚許。

4

要堅持書寫一份悔恨的日誌。

要養成書寫悔恨日誌的習慣，寫下自己每次感到內疚悔恨的事實，要詳細的記載每次悔恨的時間與起因等，說明每次悔恨是迴避現實中的哪個問題，這樣有助於認識到自己的悔恨的誤區。

5

要重新審視自己的價值觀念。

針對自己現在的價值觀念，要進行重新的審視度衡。注意要列出虛假的價值觀念，依照自己的道德標準來進行清理，而不要以不合適的、他人強加的道德標準來行事。

6

要將自己做過的錯事列清單。

在做好上述專案任務的同時，還要將自己做過的錯事列一下清單。並將這份清單對於現狀的影響程度，進行逐一的排列和比較。

注意事項

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