首先是飲食要注意，不可吃太油膩的食物，飲食均衡，而且吃飯的速度不可太快，要細嚼慢嚥，有一定的節奏，這樣便於面部肌肉運動。還要定期做臉部按摩，血液迴圈也能促進臉部肌肉的運動，達到瘦臉效果。

就這個題目來說，只是瘦臉的話，那就多做臉部運動就可以。可以上網搜尋瘦臉操，或者買一些美容儀器，refa什麼的，這個我自己在用。在用了護膚品之後用，一來可以加速產品吸收，二來緊緻面板，緊緻之後就會看著小一點。

如果是整體來說，一來就是控制飲食，二來就是運動鍛鍊。管住嘴邁開腿。

臉上的肉比較難減，據你的描述，應該就是平常的脂肪型胖臉，你可以採用運動減肥+臉部按摩的方法來減，也不佔用你太多時間，按摩操每天睡前做十分鐘就可以了，運動的話每天花半小時慢跑。主要是堅持吧。

臉上長肉，那就要想辦法減脂，減脂的第一步是要適當控制飲食和加強鍛鍊，像游泳和跑步都是不錯的減脂運動，不過臉部的脂肪比較頑固，一般的運動法和飲食法畢竟不具有針對性，所以並不能徹底消除臉部脂肪，這時候就需要採用一些具有針對性的方法，比如瘦臉操，沒事的時候可以多按摩、拍打臉部，特別是肉比較多的臉頰和下巴處，另外吃飯的時候最好細嚼慢嚥，細嚼慢嚥不僅可以鍛鍊臉部的肌肉，燃燒面部脂肪，而且有助於增加飽腹感，減少熱量的攝入，還有最好在飯後嚼顆佳顏果，攝入瘦臉成分，幫助更快消除臉部多餘的肉肉。