想要擁有一個健康的，強壯的身體。就離不開每天的訓練，但是有些人在訓練後都是會遇到肌肉痠痛的情況，這個時候多數人就會放棄運動了。這種情況在醫學上面是叫做延遲性肌肉痠痛症，是很常見的，對於身體一般是不會造成危害的，下面我們就一起來看看運動後肌肉痠痛怎麼緩解。

什麼導致這種情況？

運動量過大，平日運動1小時，某天運動2小時自然感覺不適。

運動的時間過長，運動量過大。血液主要供給身體，所以感覺疲勞和睏倦。就像有人吃完飯後就犯困一樣，因為血液主要供給胃來消化。

平日不運動，偶爾運動，人的機體不能很快適應，也會感覺不適。(主要因為肺活量低)

空腹運動很長時間或劇烈運動超過25分鐘，也會感覺乏力沒精神。

睡眠不足，新陳代謝就會變慢。導致精神不佳。

到底該怎樣緩解呢？

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

在炎熱夏天進行運動後，除了出現肌肉痠痛以後，還有可能是會出現脫水，低蛋白，低鈣等症狀，是一定要多加註意，一般情況下載鍛鍊後是一定不得行馬上衝澡，最好是等汗流乾淨後，然後再洗澡，這樣可以避免身體血液迴圈出現異常，如果是在運動後出現肌肉痠疼的現象是一定要減少運動量。