減肥，不單單是減重，更重要的是減脂。節食是最不健康的減肥方式，長期下去會營養不良，得厭食症，也會加速衰老，一旦回覆飲食，會反彈更多。減脂需要你在飲食方面注意

多吃膳食纖維:膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

多攝入纖維素:食物纖維可以讓排洩順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將其排出體外。比如燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳。

少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正集中注意。富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物。這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全穀類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助於控制血糖，緩解飢餓。

再一種經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，包括像白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、披薩的餅皮，軟飲料等等。他們雖然並不是沒有營養，但是為了身材你最好還是少吃，因為他們會導致發胖。

多運動:一週三次,每次至少30分鐘有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。

就是說你缺少運動了。身體體重標準不代表健康。脂肪多的話就去多運動把這些脂肪轉化成肌肉。不信的話你可以試試堅持這樣一個月.但是如果你一旦運動的話要堅持下去如果不運動的話反彈起來更厲害.還有告訴你一點你挺直接下去了但是你的體重是不會減下去的因為你那些脂肪全部轉化成肌肉了

有人認為體脂高才是肥胖，無論這個觀點對錯與否，你用這個來評價自己有沒有一些疾病都是特別方便的。

只是這個觀點真的是正確的嗎？就比如說，美國大多數人的BMI體重指數已經到了25了，好像還沒什麼事兒，不明顯增加疾病危險，可是我們華人BMI體重指數達到23可能就會出問題了。

所以各個國家和地區呢，體重指數標準的切點是不一樣的。一般來講，如果骨架小的話，以23為切點，就中國整體而言，是按24為切點的，也就是說，24以上叫超重，28以上叫作肥胖。

至於歐美人的標準，因為人家骨架子大，所以從25開始算超重。

我們現在所說的BMI，也被很多人攻擊過，有人說，你只能說重量超了沒有，但你沒有辦法說你這重量是哪來的。

有的人他就是骨架子大，骨頭又粗又沉，密度特別大，你能說人家胖嗎？

也有的人人家練肌肉的，肌肉發達，顯得重沉，可是捏一下他身上，真一點肥肉都沒有，你也不能說人家胖吧。

像施瓦辛格，他就是超重，他體重指數可達26.5，可是人家身上一丁點肥肉都沒有。

因此說，重量裡到底多少是肥肉，這才是我們關心的。我們要算皮下面的體脂肪含量，就同樣的重量，如果你體脂肪含量超標了，說明你可能是在偷著胖了，你看起來好像不顯得那麼碩大，但是實際上，你身體有用的組織少，沒用的肥肉過多，這個對身體已經產生損害了。

今天我們給大家介紹一個小工具（皮脂厚度計），是做什麼用的呢？所謂皮脂厚度計，或者叫皮脂鉗，就是可以測脂肪的，能夠測量你皮下脂肪有多厚。

一般來講，某些部位的皮下脂肪，基本上能反映出你身體脂肪率的高和低。

體重指數，是指我們體脂的百分比，測量非常簡單，因為身高和體重很好測。

我要給大家提一點，體重指數（BMI）＝體重（千克）÷身高（米）的平方，大於25為超重；大於30為肥胖。另一衡量肥胖程度的指標是體脂率：男性正常體脂率在10%~20%之間，女性在17%~30%之間。

皮脂鉗是檢測人體脂肪的儀器，優點是攜帶方便，使用簡單，測量準確。它是健身教練和私人健身教練必備的體測小裝備，可以隨時瞭解會員身體脂肪含量，為追蹤鍛鍊效果提供有效的依據。

你可以透過皮脂鉗測量上臂部，背部，腹部等等身體部分的脂肪，我要告訴你的是，用皮脂鉗所測的皮下脂肪厚度是面板和皮下脂肪組織雙倍的和，在計算時需要注意。