高翻是提高爆發力最好的動作之一，也是很多朋友最喜歡練的舉重動作，今天就給大家大概的講解一下高翻的技術要領。

首先要確定握距及站距：高翻的握距是窄握，比肩寬即可，鎖握。站距和肩或髖同寬。（腳力較大而踝，髖關節差的適當加大站距；相反腰力大而踝，髖柔韌性好的，可適當減小站距。)

預備姿勢：雙腳開啟略八字，膝蓋和腳尖同一方向。挺胸抬頭，腰背收緊。雙臂自然下垂吊住槓鈴。

提鈴至膝：當預備姿勢做好後，伸膝用腿站的同時升肩使槓鈴離開地面。

利用升膝的力量使槓鈴穩步上升。

引膝：沿垂直方向上升到膝蓋處後，伸膝的同時，伸髖。槓鈴提至膝蓋以上至大腿處，靠繼續伸髖和膝部迴旋來完成。

自始至終槓鈴都要貼住身體

發力：快速蹬腿帶動伸髖和展體的同時聳肩提肘。

上拉高度越高，高翻高度才能更高，在帶高的基礎上要快速出肘。

由於翻領的握距是窄握，發力點位置會略低於抓舉

支撐：發力後，槓鈴藉助慣性向上運動，當到達一定高度後，迅速出肘的同時分開雙腿。

槓鈴置於鎖骨與兩肩三角肌上，挺胸抬頭，腰背收緊，靠胸腔的力量頂住槓鈴。

上身挺直，下身屈膝屈髖。

起立：收回雙腿至與髖同寬，上半身始終保持直立，自然站立即可。

以下是高翻分解影片