經常性崴腳，估計會很苦惱，我先教你怎麼處理，然後教你鍛鍊去預防頻繁性崴腳的發生，如果你耐心的去看、去做，問題一定會改善，這是我的臨床經驗總結，也是我本人親自測試過的。

1.如何處理崴腳

崴腳多數發生在外踝附近，距腓前韌帶最為多見，你先要看疼痛的部位是不是在這個區域，是的話在這個區域找一下痛點，一定會有一個較疼痛的點，這個點不消失，也是平時疼痛的原因。

可以透過手法的按摩來消除這個激痛點，以疼痛感覺舒適的力度進行，一個痛點5分鐘左右，每天一次即可，正常的話按摩之後就會感覺到輕鬆，痛點的去掉大約要1~2周時間，堅持下去。

2.如何減少崴腳

經常性崴腳的人，除了韌帶鬆弛（這個目前除了手術，其他沒辦法處理），就是肌肉力量較差，腳活動的時候缺乏肌肉的支援，易損傷到韌帶，造成症狀，那我們就要進行鍛鍊。

針對崴腳主要鍛鍊肌肉是比目魚肌，這是小腿深層很寬大的一個耐受肌，也是人體的靜脈泵，比目魚肌強大，可以在走路的時候提供很好的支援，鍛鍊方式就是做坐姿提踵，2~3天鍛鍊一次，每次3組，每組力竭。

如果是我開篇寫的崴腳的位置，就試著按我說的方法處理一下，當然如果出現撕脫性骨折，韌帶大面積斷裂，還是去找醫生處理一下，既然找醫生就按照他的醫囑進行配合即可。

習慣性崴腳就是以前崴腳牽拉腓骨下移造成的。疼痛點在腳踝外側，因為腓骨下移頂的腳往內側翻，所以走路不小心就崴那隻腳。

崴腳後一般臀中肌有疼痛，用肘撥開後，拿住傷腳，用手往上膝蓋方向推腓骨下頭。手下有滑動感，幾下就復位。再雙手食指中指無名指小指握住患者腳掌，兩個大拇指按住傷者外踝前側掌骨（外側楔骨 骰tou骨 ）往腿內側方向下壓，其他手指扳住腳掌往上。可以這樣理解，就是給患者重複做勾腳的動作，多做幾次，疼痛消失就是骨頭復位。一次幾分鐘就解決。