產後媽媽都是胖胖的，不過，因為要母乳餵養，是很容易瘦下來的，不用擔心。只要我們知道了減肥的原理和方法，並堅持做下去就可以了。✌

減肥，先知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。要減掉它，減少吸收的熱量➕加大熱量的消耗一起使用就會有好的效果。大概過程如下:

首先減少吸收的熱量。最好的方法是控制飲食，三餐定時定量。早餐吃飽，中餐7⃣分飽，晚餐5⃣分飽。早餐建議要吃，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完，11點睡覺前就能消化掉。因為你晚上會起夜，如果餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，免得餓的睡不著。如果不餓就不用吃了。

在食物的選擇上，我們有選擇熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、魚、牛肉、蔬菜等。這些食物熱量低飽腹感強。適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的食物就不要碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才是健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次是加大體內熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。科學選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家都能完成。每天持續3⃣0⃣-5⃣0⃣分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗脂肪，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律執行，30-50分鐘的效果是最好的。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。只要我們相信自己能夠瘦下來，3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功，恢復以前美好的身材。

首先要平常心對待，

其次要合理飲食，搭配瓜果蔬菜，多運動健身。

做到早吃飽，中吃飽，晚吃少。

提醒大家，千萬不要節食，以防導致營養不良，