健身做深蹲步運動：

健身不但可以減肥，而且可以增肥；透過一些能使大腿變粗的運動，如深蹲步運動，就是像舉重運動員那樣，手裡舉著個啞鈴似的重物，腿半蹲著，一上一下地動，增強大腿部的力量和肌肉。

經常跑步跳繩、登山：

跑步、打羽毛球、跳繩、登山、也能增加大腿粗點，並且能增強腿部肌肉的力量。在運動場上，我們看到長跑運動員的身材都是棒棒的，修長而不瘦，勻稱而不臃腫，身上的肉不多不少；我們首先需要的是健康的腿胖，而不是病態的腿胖，比如只吃不動。

補充人體營養：

有的人的腿太瘦了，像竹杆，其餘地方一般也是非常瘦的，甚至瘦成皮包骨頭，特別是減肥過度得了厭食症的人；所以除了健身運動之外，還要加強營養。加強營養的方法是食物的攝入，可以多吃點牛肉、瘦肉、牛奶、雞蛋等之類高蛋白的食物，當全身長肉後，腿自然就會變粗。

提高脾的功能：

脾在中醫上，有著重要的地位，脾的功能是運化氣血。有的人天生很瘦，怎麼吃都吃不胖，很可能因為是脾虛了，脾虛的人臉色發黃、沒什麼血色、渾身有氣無力。提高脾虛的方法是減輕壓力、早睡早起，經常吃點補脾的食物，比如芋頭、薏米、黃豆、山藥、芡實、紅棗等。按揉脾經也能調理脾虛，特別是腳前部的太白穴，按摩了太白穴相當於給人體補充氣血。

提高腸胃的吸收：

有的人胃不好，吃一點東西就漲氣，還有胃酸、胃疼、胃潰瘍等毛病，腸胃吸收不好了，營養很難吸收，人通常也就很瘦，臉色就臘黃。提高腸胃的功能也有不少方法，比如每天早晨喝點稀粥、豆漿，不要暴飲暴食，不要吃過多刺激腸胃的食物，比如酒、過辣過鹹的食物。胃靠養，一旦將胃弄壞，那痛苦就大了。

如果想要增肥可以健身後吃些補劑增肌粉，有助於肌肉的合成，像悍金斯補劑就不錯的，我吃了一個月長了四斤多。並且力量也上來了，加油吧