誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。下面分享的7個瑜伽提臀動作趕快學起來吧，助你輕鬆擁有性感翹臀。
女神式瑜伽，要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
瑜伽蠍子式變式，做好這個體式的關鍵在於做到力與姿勢的完美平衡，請記住：瑜伽不是筒單的一種體系的鍛揀，都應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中。接下來一起看一下動作的分解。
1）從瑜伽頭倒立開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2）頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。
3）雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。
橋式瑜伽能促進身體血液迴圈，滋養腺體，調整身體內分泌，避免身體肥胖，排除體內堆積的水分和毒素；向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。
輪式瑜伽之所以難做到位，主要在於腰部的柔韌性沒有鍛鍊好，透過橋式瑜伽的鍛鍊可以增強脊柱及腰部的靈活性，讓你更輕鬆的完成輪式動作。接下來說一下輪式瑜伽的功效吧。
1）伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱
2）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力
3）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
哈巴狗式瑜伽可以加強腦部血液供應，可使面色紅潤，髮色亮澤。拉長腿部；韌帶，使雙腿線條更纖長。首先膝蓋對齊髖部，腳背貼地。然後胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地，腳趾回勾，雙腿伸直。
青蛙趴式瑜伽式一個超有效的開胯體式，就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部。
雙腿繞頭式瑜伽是坐角式瑜伽的變體動作，可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。
誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。下面分享的7個瑜伽提臀動作趕快學起來吧，助你輕鬆擁有性感翹臀。
女神式瑜伽，要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
瑜伽蠍子式變式，做好這個體式的關鍵在於做到力與姿勢的完美平衡，請記住：瑜伽不是筒單的一種體系的鍛揀，都應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中。接下來一起看一下動作的分解。
1）從瑜伽頭倒立開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。
2）頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。
3）雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。
橋式瑜伽能促進身體血液迴圈，滋養腺體，調整身體內分泌，避免身體肥胖，排除體內堆積的水分和毒素；向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。
輪式瑜伽之所以難做到位，主要在於腰部的柔韌性沒有鍛鍊好，透過橋式瑜伽的鍛鍊可以增強脊柱及腰部的靈活性，讓你更輕鬆的完成輪式動作。接下來說一下輪式瑜伽的功效吧。
1）伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱
2）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力
3）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
哈巴狗式瑜伽可以加強腦部血液供應，可使面色紅潤，髮色亮澤。拉長腿部；韌帶，使雙腿線條更纖長。首先膝蓋對齊髖部，腳背貼地。然後胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地，腳趾回勾，雙腿伸直。
青蛙趴式瑜伽式一個超有效的開胯體式，就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部。
雙腿繞頭式瑜伽是坐角式瑜伽的變體動作，可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。