這就是俗稱的跑步膝，學名髕股疼痛綜合徵，是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。
主要的產生原因：
1、臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。
2、體重過大，體重過大的人士，在減肥開始通常不建議跑步，二是快走降低體重之後才可以適度跑步。
3、地形問題，特別是崎嶇不平的地形，也會導致在跑步過程中施加在膝蓋上過大的不平衡壓力。
4、跑步姿勢的問題，特別是腳掌落地與腳跟落地的掌握程度不同，導致膝蓋承受的壓力不同。
可用以下鍛鍊方式進行緩解：
1、牽拉大腿後肌群：面向窗臺站立，抬起一腿，將腳跟放在窗臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4—6次。兩腿交替進行。
2、牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。
3、牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。
跑步膝蓋疼痛還需注意以下幾點：
1、跑前熱身，如果出現跑步膝蓋疼現象，及時停下來而不是堅持。
2、循序漸進，特別是對於新手來說，不要冒然上量，持之以恆，以月為單位上量。
總之，鍛鍊的目的就是保持身體健康，出現跑步膝蓋疼痛狀。
3、跑步後拉伸，可以緩解疼痛。
4、跑步後疼痛的臨時處置，可以冰敷15分鐘，可以有效緩解疼痛感。
5、按摩，對大腿，膝關節，韌帶等部位，跑後按摩也是緩解疼痛的好辦法。
這就是俗稱的跑步膝，學名髕股疼痛綜合徵，是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。
主要的產生原因：
1、臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。
2、體重過大，體重過大的人士，在減肥開始通常不建議跑步，二是快走降低體重之後才可以適度跑步。
3、地形問題，特別是崎嶇不平的地形，也會導致在跑步過程中施加在膝蓋上過大的不平衡壓力。
4、跑步姿勢的問題，特別是腳掌落地與腳跟落地的掌握程度不同，導致膝蓋承受的壓力不同。
可用以下鍛鍊方式進行緩解：
1、牽拉大腿後肌群：面向窗臺站立，抬起一腿，將腳跟放在窗臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4—6次。兩腿交替進行。
2、牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。
3、牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4—6次。兩腿交替進行。
跑步膝蓋疼痛還需注意以下幾點：
1、跑前熱身，如果出現跑步膝蓋疼現象，及時停下來而不是堅持。
2、循序漸進，特別是對於新手來說，不要冒然上量，持之以恆，以月為單位上量。
總之，鍛鍊的目的就是保持身體健康，出現跑步膝蓋疼痛狀。
3、跑步後拉伸，可以緩解疼痛。
4、跑步後疼痛的臨時處置，可以冰敷15分鐘，可以有效緩解疼痛感。
5、按摩，對大腿，膝關節，韌帶等部位，跑後按摩也是緩解疼痛的好辦法。