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  • 1 # raauo26444

    1、剛開始運動時心率表/心率帶顯示的資料都是虛高的,因為汗水不多,不是心率高,是數值錯誤,汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片,這樣測量心率更準確點。2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響。3、如果發現跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束後測量下降心率資料,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度,同時注意深呼吸來降低心率了。

  • 2 # 藍風24

    跑步作為一種有氧運動,最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

    擴充套件資料:

    1.運動

    常參加各種強度適宜的運動,就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛鍊,從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”,如一個50歲人,運動心率控制在120次/分鐘為宜,過快說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘~60分鐘,每週至少堅持3次運動。

    2.改正不良的生活方式

    熬夜、吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝,否則容易導致失眠。還應定時大便,保持排便順暢。

    3.保持適當體重

    肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要透過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。

    4.保持心態平和

    生活中心態要平和,不要總著急、生氣,如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快,可以透過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

    參考資料:

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 單反相機拍照糊了跟記憶體卡有關係嗎?